Artikel

21 daglige rutinemæssige eksempler for at forhindre, at der bliver skør i hjemmet

En daglig rutine kan forvandle en dagligdags, fast hjemme i tre måneders situation til en spændende, produktiv og god gammel tid. Hvis du er som de fleste mennesker, kan hjemmet nogle gange være et sted med ro og andre gange en storm. At gå på arbejde hver dag og få plads fra kære er afgørende for mental sundhed. Men lige nu kan du måske blive frustreret over manglende solskin, frihed og plads. Så i denne artikel vil jeg dele nogle eksempler på vaner, du kan injicere i din daglige rutine for at holde dig selv rolig, holde din familie glad og forbedre din situation derhjemme.





hvordan opretter jeg et gif

Indlæg

Vent ikke på, at en anden gør det. Ansæt dig selv og begynd at kalde skuddene.





Kom godt i gang gratis

21 daglige rutinemæssige eksempler for at forhindre, at der bliver skør i hjemmet

Morgen Daglig Rutine

1. Stræk

At arbejde hjemmefra kan få dig til at sidde foran en skærm i flere timer, end du ville have gjort på et kontor. På et kontor kan du gå til et møde eller tage trappen til dit arbejdsområde. Og lad os indse det, når du har udsat din alarm et par gange om morgenen, er din krop sandsynligvis stiv fra din dybe søvn. Nu mere end nogensinde har du brug for en god strækning inkluderet i din daglige rutine. Det bedste tidspunkt at strække er straks efter at være gået ud af sengen, når dine muskler stadig er varme. Og den store fordel ved at tilføje dette i din morgenrutine er, at strækning forbedrer din kropsholdning. Og det er vigtigt, når du arbejder foran en bærbar computer hele dagen.

morgenrutine for strækning


OPTAD-3

2. Meditér

Meditation kan være en sund måde at forberede dit sind på dagen foran dig. At være i selvisolering er en stressende tid for mange mennesker. Du kan finde dig selv mere irriteret eller frustreret end normalt. En meditationspraksis giver dig mulighed for at lægge mærke til, når disse følelser opstår. Ellers kan du finde ud af at tage dine frustrationer ud over de nærmeste. Øvelsen forbereder dig simpelthen til situationer med høj stress.

3. Motion

At træne om morgenen i din daglige rutine har mange fordele. Du finder ud af, at du har mere energi, bedre humør, lavere blodtryk og mindre stress i din travle dag. Lad os dog være klar over noget: ydeevne toppe om aftenen for dig. Så hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at udholde træningen eller løfte en tungere vægt, skal du ikke stresse for meget. Det er normalt. Lav en let øvelse om morgenen for at få din krop i bevægelse. Bare læg ikke pres på dig selv for at præstere på din dags bedste.

4. Lav morgenmad

At spise morgenmad hjælper med at starte dit stofskifte for dagen. Folk, der spiser morgenmad hver morgen, har bedre hukommelse, lavere dårligt kolesterol, nedsat risiko for diabetes og hjertesygdomme og mere. De er også mindre sandsynligvis være overvægtige som mennesker, der spiser morgenmad, spiser færre kalorier resten af ​​dagen. Så hvis du ønsker at leve en sundere livsstil, skal du sørge for at føje dette til din daglige rutine.

daglig rutine med morgenmad

hvor mange penge bruger en gennemsnitlig person i livet

5. Skriv i din dagbog

COVID-19-æraen er en af ​​de mest usædvanlige perioder, vi nogensinde har været igennem. Ikke kun er journalføring en sund måde at lindre stress på, sætte mål og skrive dine tanker ned, det vil også være en indsigtsfuld ting at se tilbage på. Måske vil du en dag gøre din dagbog til et erindringsbog om dit liv. Du kan også bruge den til at dele med dine fremtidige børn eller børnebørn, hvordan det er at leve gennem en pandemi.

Arbejd hjemmefra daglig rutine

1. Sæt daglige mål

Nogle mennesker vælger at gøre dette natten før, men du foretrækker måske at gøre dette om morgenen. Meget kan ændre sig natten over. Så hvis du lige har læst dine e-mails eller chatbeskeder om morgenen, har du muligvis en bedre idé om, hvad du skal udrette for dagen. Sig efter at vælge to til tre ting, du vil planlægge at gøre i dag. Hvis du tilføjer for mange ting, vil du føle dig overvældet og opnå mindre. Hold dine arbejdsmål for din daglige rutine enkle ved at begrænse, hvor mange du har.

2. Arbejde

Hvis du arbejder hjemmefra, skal du selvfølgelig arbejde, så det også bliver en del af din daglige rutine. Hvis du er freelancer, har du muligvis fleksible timer. Men hvis du arbejder et fuldtidsjob, forventes det sandsynligvis, at du arbejder otte timer om dagen. Den største udfordring af arbejder hjemmefra , især hvis du er i karantæne derhjemme, er at du bliver rastløs. Således begrænser du din daglige rutine til rammerne for dit hjem. Men ligesom du tager pauser i badeværelset eller taler med en kollega på kontoret, de næste par punkter for en arbejde hjemmefra daglig rutine er enkle pauseideer, som du kan gøre på mindre end ti minutter.

arbejder

3. Gør husarbejde

Det tager mindre end ti minutter at gøre rengøring, afstøvning af hylder, post og fejning af gulve. Planlæg aktiviteter som denne hele dagen for at give dig pauser. Plus hjælper det med at forhindre dig i at sidde og stirre på en skærm hele dagen. Det er meningen, at folk skal være aktive. Og hvis du arbejder hjemmefra, vil du sandsynligvis være mindre fysisk aktiv, end hvis du var på dit kontor eller manuelt arbejde. Desuden hjælper det med at holde dit hjem pænt og pænt, mens alle er sikkert hjemme i selvisolering.

4. Gå op og ned ad dine trapper

På et kontor finder du måske ud af, at du regelmæssigt klatrer op ad trappen for at deltage i møder, går til cafeteriet eller taler med nogen på en anden etage. I løbet af din arbejdsdag skal du indstille noget tid i løbet af en af ​​dine planlagte 10 minutters pauser til at gå op ad trappen. Det hjælper opbygge muskler , øger din puls og reducerer kolesterolniveauer. Plus at gøre dette i ti minutter er udfordrende og vil sandsynligvis forlade dig åndenød, fordi det er en intensiv træning. Det vil kompensere for alt det, du går rundt i løbet af arbejdsdagen, selvom du har et stillesiddende job.

trappeklatring som en del af en daglig rutine

5. Lav frokost

At lave en nærende frokost behøver ikke at være meget arbejde. Du kan batch din måltidsforberedelse søndag og onsdag, så alt hvad du behøver at gøre er at opvarme din mad og spise den. Undgå at springe din frokostpause over, mens du arbejder hjemmefra, da det altid er en god ide at få lidt tid væk fra din arbejdsskærm i løbet af dagen. Hvis du hellere vil tilberede din frokost hver dag, kan dette også være en passende pause i din dag - tilføje variation i din daglige rutine.

hvordan man reposterer et instagrambillede

Arbejdsløs daglig rutine

1. Ansøg om arbejde

Uanset om du er midlertidigt fyret på grund af COVID-19 eller er blevet fyret permanent, vil du medtage ansøgning om arbejde som en del af din daglige rutine. Selvom dette måske ikke er det bedste tidspunkt at finde et job, fordi millioner af mennesker overalt i verden er fyret, er der en måde at fortsætte med at tjene penge. Du kan vælge at kigge efter freelance-arbejde på kort sigt. Fordelen ved at udføre freelance arbejde er, at du kan arbejde for enhver virksomhed rundt om i verden i stedet for din nøjagtige placering. Fjernjob som skrivning, design eller programmering er stadig i høj efterspørgsel. Men hvis du foretrækker et job uden for hjemmet, er mad- og dagligvareprogrammer travlt på deres højeste tid. Du kan hjælpe folk, der ikke kan forlade deres hjem ved at foretage en levering uden kontakt. Lige nu er disse job meget efterspurgte, hvilket vil gøre det lettere for dig at begynde at gøre det.

2. Arbejde med en virksomhed

Hvis du i øjeblikket er arbejdsløs, kan du beslutte at gøre det start en forretning som en del af din daglige rutine. Der er meget markedsføringsgrundlag, du kan lægge ud, når du har en tom dag foran dig. Du kan begynde at opbygge organisk trafik ved at skrive 2.000-ords blogindlæg til forskellige nøgleord i din niche. Du kan oprette sociale mediegrafik og videoer i bulk, så når du går tilbage til arbejde, har du stadig masser af forindstillet indhold, som du kan uploade. Nogle produkter kan være meget efterspurgte lige nu, såsom frysere, fitnessudstyr og køkkenprodukter, som kan blive dit fokusområde på kort sigt.

arbejder alene

3. Invester i læring

Mange virksomheder tilbyder i øjeblikket e-bøger og online kurser for iværksættere gratis. Du kan læse igennem Oberlo's gratis e-bøger om markedsføring, dropshipping og alt det, der handler. Du kan også bruge kuponkoden: LEARNFROMHOME for at få adgang til Oberlo 101 , et online kursus, der lærer dig, hvordan du starter en dropshipping-forretning. Du kan også finde bogoversigter over nogle af de mest populære bøger på Oberlo blog . Plus, hundreder af blogindlæg om marketing, forretning og mere findes der også. Du bruger muligvis også denne gang til at læse bøger, du har købt, men aldrig kom til at læse. At udvikle nye færdigheder under din arbejdsløshed er et godt dagligt rutineeksempel, der hjælper dig med at komme op i din karriere, når du går tilbage til arbejde.

4. Start indlæg på LinkedIn

LinkedIn er det sociale netværk for jobsøgende og rekrutterere. Hvis du leder efter beskæftigelse, kan det være en god idé at begynde at rydde op i din profil og blive aktiv på platformen. Du kan nå ud til rekrutterere i dit område om eventuelle jobåbninger i dit felt. Oprettelse af indlæg om din branche og deling af din ekspertise kan hjælpe dig med at få opmærksomhed fra mennesker i din niche. Du kan blive en LinkedIn-influencer, der skriver blogindlæg på platformen, er aktiv i grupper og drager fordel af alle LinkedIn's funktioner. På den måde, når beskæftigelsessituationen begynder at blive bedre, har du allerede opbygget din tilstedeværelse online til at blive en mere lokkende ansøger.

5. Fjernnetværk

Et af de vigtigste daglige rutineeksempler, du vil føje til din liste, tager sig tid til at lave fjernnetværk. Du kan planlægge videochatopkald med rekrutterere, brancheledere, venner inden for dit felt og så videre for at hjælpe dig med at holde forbindelsen. Selvom vi sandsynligvis ikke snart deltager i personlige netværksbegivenheder, kan du oprette forbindelse til folk online for fortsat at høste fordelene ved at udvide dit netværk.

hvordan man skriver i en facebook-gruppe uden at venner ser det

fjernmøde, der arbejder hjemmefra

Aften daglig rutine

1. Træning

Som vi nævnte i begyndelsen af ​​denne artikel, træner ydeevne toppe om aftenen. Det betyder, at du bliver mere fleksibel, stærkere og kan udholde en længere træning mere effektivt. Det kan være, at du nyder at træne mere om aftenen. Tilføjelse af en anden længere træning om aftenen er en glimrende måde at afslutte arbejdsdagen på. Så sørg for at tilføje dette til din aftenrutine. Mange pendler til og fra arbejde hver dag, og denne aftenøvelse kan være en sund måde at holde sig i form. Du kan finde online træning til dans, styrketræning, kampsport og meget mere. Og alt sammen i dit eget hjem.

hvordan man får dit eget geofilter

daglig rutine for træning

2. Spis middag som familie

I disse dage spiser de fleste mennesker middag i sofaen og ser Netflix. At bruge middag til at planlægge tid sammen med familien kan dog være en fornøjelig måde at afslutte dagen på. Familier, der spiser middag sammen har højere selvtillid, nedsat depression, lavere fedme, lavere stofmisbrug og mere. Og mens vi ved, hvor svært det kan være at være i din familie 24-7, mens vi alle er isolerende, er det sundt at planlægge noget tid til at være sammen. Du kan tale om, hvordan din dag var. Eller fortæl familiemedlemmer om en sjov video, du så. Del måske noget, du har lært eller eksperimenteret med i dag. Ved at planlægge dette daglige rutineeksempel til din dag kan du styrke båndet til din familie.

3. Check-in på venner og familie

Selvom du muligvis ikke kan besøge venner og familie, kan du stadig tjekke ind på dem. En ting, jeg kan lide at gøre, er at ringe til mine nærmeste og spørge dem, hvordan deres dag var, hvad de gjorde, hvad irriterede dem og bare lytte. Jeg sender også check-in-spørgsmål på Facebook for at se, hvordan folk har det. Du kan også bruge Facebook til at bemærke, når folks fødselsdage er. Nogle mennesker kan være kede eller ked af, at de ikke kan holde fødselsdagsfest i år, så gå ud af din måde for at ønske folk en særlig dag. Også, hvis du har venner, der for nylig er blevet skilt, mistet en elsket eller har født, har de muligvis brug for mere støtte end normalt. Så tag telefonen oftere for bare at lade dem tale og lytte ikke-fordømmende.

4. Reflektere over præstationer

Et af de daglige rutineeksempler, du kan føje til din liste, er en aftenrefleksion.

  • Hvordan gik din dag i dag?
  • Er der noget, du fortryder at have sagt eller gjort?
  • Hvordan var dit humør?
  • Hvad opnåede du i dag?
  • Gjorde du noget, du er stolt af?

Du kan beslutte at skrive alt dette i en journal eller tænke over det for dig selv. Undgå at drøfte dine tanker, hvis ethvert aspekt er negativt, da det hurtigt kan øge depressionen. Og undgå negativ selvtale. Hvis du lavede en fejl, skal du ikke fortælle dig selv: 'Jeg er så dum.' Du er menneske. Og nogle gange laver folk fejl, og så lærer de af dem. Og sådan vokser folk. Så hvis du laver en fejl eller gjorde noget forkert, skal du tænke over dig selv: 'Jeg lærte noget nyt i dag.'

5. Spil videospil

Efter en otte timers arbejdsdag er det vigtigt at presse lidt fritid ind. Den bedste fritidsaktivitet er en, der slapper af og ikke omdanner din hjerne til at blive sur. Videospil er en fantastisk måde at forbedre din hukommelse, koncentration, problemløsning færdigheder og andre hjernefunktioner på. I stedet for at veje ud foran fjernsynet holder du din hjerne skarp ved at udfylde milepæle i spillet. Det er også en god måde at nyde lidt nedetid på. Nogle spil er designet til at mindske angst, mens andre er designet til at få dig til at tænke. Uanset hvad, finder du det at spille videospil en behagelig måde at slappe af efter arbejde. Så du vil gerne medtage dette i din aftenrutine.

aftenrutiner

6. Brug tid sammen med husstandsfamilien

Selvom du er hjemme med dem hele dagen, skal du stadig planlægge noget tid i din daglige rutine, hvor du bruger tid sammen med din familie. I løbet af arbejdsdagen kan du måske finde ud af, at din opmærksomhed er på arbejde i stedet for din partner eller børn. Om aftenen kan du overveje at gøre aktiviteter sammen med dem. Måske kan din familie gå en lang tur med hunden for at få frisk luft. Eller du kan lave aktiviteter indendørs som at spille brætspil, have lange samtaler eller se en film sammen.

Daglige rutinemæssige afsluttende tanker

De daglige rutineeksempler på denne liste kan hjælpe dig med at oprette en tidsplan, der giver dig mulighed for at forblive forbundet, vokse og forblive sund under denne pandemi. Du kan tilføje variation til din dag ved at inkorporere disse daglige rutinevaner for at hjælpe dagen med at flyve hurtigere. Selvom det kan være fristende at maraton Netflix viser i løbet af denne pause, er det måske ikke gavnligt for din mentale eller fysiske sundhed. Målet er at indarbejde aktiviteter, der øger din hjernekraft og hjælper dig med at bevæge dig rundt i huset for at forblive i topform. Selvom denne pandemi kan være frustrerende i dag, er det vigtigt at huske, at den er midlertidig. Så sigter mod at tilføje nok variation, læring og motion til din dag for at få mest muligt ud af hvert øjeblik.



^