Sådan træner du din hjerne til succes: 7 Mind Training Tactics

Vil du træne din hjerne til succes? God ide.

Dine tanker bestemmer, hvad du gør, og hvordan du reagerer på livets situationer. Som et resultat har hvordan du tror haft en massiv indflydelse på dit niveau af succes og lykke. Og heldigvis er det muligt at træne dit sind til at være stærkere på næsten enhver måde, du vil.

At ændre den måde, vi synes, er dog ikke ligefrem en tur i parken.

Faktisk kan år med dårlige vaner og ubevidste automatiske tankemønstre gøre træning af din hjerne meget udfordrende. Så hvordan kan du komme i gang?

I denne artikel lærer du at træne din hjerne, syv skarphedsøvelser og tre vigtige hjernetræningstips.

OPTAD-3

Lad os hoppe ind.

Indlæg

Sådan træner du dit sind til at være stærkere
Sådan træner du din hjerne til succes: 7 Mind Training-teknikker
3 vigtige tip, der hjælper dig med at træne din hjerne
Resumé: Sådan træner du dit sind til succes
Vil du lære mere?

Vent ikke på, at en anden gør det. Ansæt dig selv og begynd at kalde skuddene.

Kom godt i gang gratis

Sådan træner du dit sind til at være stærkere

Før vi dykker ned i specifikke hjernetræningsteknikker, lad os hurtigt se på, hvordan man træner dit sind til at være stærkere.

Dr. John N. Morris er direktør for social- og sundhedspolitisk forskning ved Harvard-tilknyttet Institute for Aging Research. Han tror, der er tre hovedretningslinjer du skal følge, når du træner dit sind:

Gør noget udfordrende : Uanset hvad du gør for at træne din hjerne, skal det være udfordrende og føre dig ud over din komfortzone.
Vælg komplekse aktiviteter : Gode hjernetræningsøvelser skal kræve, at du træner komplekse tankeprocesser, såsom kreativ tænkning og problemløsning.
Øv konsekvent : Du kender ordsprog: øvelse gør mester! Dr. Morris siger, ”Du kan ikke forbedre hukommelsen, hvis du ikke arbejder på det. Jo mere tid du bruger på at engagere din hjerne, jo mere gavner den. ”

En anden vigtig ting at huske er, at du ikke bør prøve at udføre flere hjernetræningsøvelser på én gang - det vil gøre det langt sværere at øve konsekvent. Vælg i stedet et sindstræningsaktivitet og gør det konsekvent hver dag i en måned eller deromkring. Når det bliver en vane, skal du tilføje noget nyt.

Så hvad skal du øve på?

Sådan træner du din hjerne til succes: 7 Mind Training-teknikker

Cal Newport , professor i datalogi og bedst sælgende forfatter, mener, at der er “to centrale evner til at trives i den nye økonomi:

Evnen til hurtigt at mestre hårde ting.
Evnen til at producere på eliteniveau, både med hensyn til kvalitet og hastighed. ”

Sådan træner du din hjerne til at være smartere: Cal Newport-citat

Med andre ord skal du lære at: stop med at udskyde , lær hurtigt, fokusere opmærksomt og vær mere produktiv.

Så hvordan kan du gøre dette? Her er syv hjernetræningsøvelser, du kan øve dig på:

1. Enkeltopgave

I disse dage gør mange sjældent kun en ting ad gangen: Har du nogensinde set tv, mens du gennemser sociale medier, sendt en e-mail til nogen, mens du får din morgenkaffe, eller læst en bog, mens du lytter til musik?

Her er sagen: Multi-tasking, skumlæsning og hopping fra opgave til opgave kan virke effektiv, men i virkeligheden er det det modsatte.

”Vi bliver ved med at laste os ned, så vi er mentalt udmattede hele tiden. Vores batteri er for slidt ned til virkelig at engagere sig i dybere tænkning og være mere effektive, ” sagde Sandra Bond Chapman , grundlægger og chefdirektør for Center for Brain Health ved University of Texas.

At producere på eliteniveau kræver fokus.

Så hvis du vil træne din hjerne, så du kan producere mere arbejde på en højere standard, skal du betingelse dit sind til at gøre en ting ad gangen. Sæt farten ned, og øv dig med at fokusere 100% på den aktuelle opgave.

2. Meditér

Forretningsmanden og professoren John Thornton sagde: 'Meditation er for sindet, hvad motion er for kroppen - den varmer og forfrisker.'

Sådan træner du din hjerne til at tænke hurtigere: John Thornton-citat

Videnskaben har vist at mindfulness meditation hjælper med at engagere nye neurale veje i hjernen. Disse veje kan forbedre selvobservationsevner og mental fleksibilitet - to attributter, der er afgørende for succes.

Hvad mere er, en anden undersøgelse fundet at 'kort, daglig meditation forbedrer opmærksomhed, hukommelse, humør og følelsesmæssig regulering hos ikke-erfarne meditatorer.' Når det er sagt, fandt undersøgelsen også, at der var behov for otte uger med konsekvent, kort daglig meditation for at høste fordelene.

Så hold fast ved det - det virker.

Du kan lære at træne din hjerne med meditation fra lærere som Joseph Goldstein og Tara brød eller ved hjælp af apps som Headspace og Berolige .

Sådan træner du din hjerne til at være lykkelig: Headspace Meditation App

3. Omformuler negative tanker

De fleste mennesker tænker negative tanker fra tid til anden, men disse tanker kan forhindre os i at nå vores mål. Den romerske filosof-kejser Marcus Aurelius kendte kraften i vores sind og skrev i meditationer: 'Vores liv er, hvad vores tanker gør det.'

Heldigvis kan du træne din hjerne til at være positiv ved at omformulere negative tanker, når du bemærker dem.

Hvordan? Øve sig selvbevidsthed .

Når du føler dig lav, skal du tjekke ind med dig selv og prøve at identificere den negative tanke-loop i spil. Måske tænker du noget som 'hvem er ligeglad', ' Jeg får aldrig det rigtigt , '' Dette fungerer ikke 'eller' hvad er pointen? '

Når du får fat i disse påtrængende tanker, skal du øve dig i at erstatte dem med nye, såsom: 'praksis gør mester,' 'Jeg er okay,' 'fiasko er bare feedback,' 'hvis jeg fortsætter med at arbejde hårdt, kommer jeg derind i slutningen. ”

Hvis dette føles lidt falsk, når du starter, er det okay! Se efter beviser til støtte for dit nye perspektiv. Hvis du f.eks. Tænker, 'dette vil aldrig fungere,' anfør mindst en grund til, at det kunne fungere.

Sådan træner du dit sind til at tænke positivt: Marcus Aurelius Citat

4. Brug din hukommelse mere

Det lyder måske åbenlyst, men en af de bedste måder at træne din hjerne på er at stole på din hukommelse oftere.

For eksempel, hvis du har en opgaveliste eller indkøbsliste, så prøv at huske det næste element, før du tjekker listen. Du kan også huske dine betalingskortnumre, venners telefonnumre, nummerplader og adresser.

hvordan man ansøger om et snapchat-filter

Bliv vane med at begå ting til hukommelse.

Disse enkle øvelser med sindslibning øger sandsynligvis din forståelse, når du lærer andre ting.

5. Læs

En anden måde at træne din hjerne på er at læse ofte, helst hver dag.

Videnskaben har bevist, at læsning kan forbedre din kognitive funktion , udvikle dine sprogfærdigheder, og øg din opmærksomhed spændvidde

Derudover træner læsning ikke kun din hjerne til succes, men du lærer også nye ting!

Grundlæggeren af Microsoft, Sagde Bill Gates , 'Læsning er stadig den vigtigste måde, hvorpå jeg både lærer nye ting og tester min forståelse.'

Hvis du leder efter læsestof, skal du tjekke vores guider, der dækker 40 must-read bøger og bedste bøger til iværksættere .

Sådan træner du din hjerne til at tænke anderledes: Bill Gates-citat

6. Lær noget nyt

Hvilken bedre måde er der at øve sig på at lære end blot at lære noget nyt?

Hvis du vil træne din hjerne til succes, skal du gøre følgende: Find ud af, hvad du vil opnå, og vend derefter om de trin, du skal tage for at opnå det - og lær om hvert trin, mens du går.

Sig for eksempel, at du vil start en forretning . Lad os reverse engineer, hvordan man gør det:

Lære om måder at tjene penge på så du kan vælge en type virksomhed at starte (dvs. lære om dropshipping, affiliate marketing, rådgivning osv.)
Lær alt om din valgte forretningsmodel (dvs. Lær at droppe )
Identificer det første skridt, du skal tage for at komme i gang og lære om det (dvs. Sådan finder du produkter, der skal sælges )
Træn det andet trin, og lær alt om det (dvs. Sådan bygger du en onlinebutik )
Etc.

Uanset om du lærer at bage, lave origami eller opbygge en virksomhed, så overvej at tage en gratis online kursus at lære noget nyt.

7. Brug hjernetræningsprogrammer

Hvis du kan lide at spille spil, hvorfor ikke spille dem, der også træner din hjerne?

Der er mange forskellige hjernetræningsprogrammer på markedet, hvoraf mange er gratis. Her er nogle gratis hjernetræningsprogrammer, der har vist sig at styrke neurale veje og forbedre dine kognitive evner:

Lysstyrke : ios / Android
Spids : ios / Android
Ophøje : ios / Android

Træn dine hjerneapps: Peak

3 vigtige tip, der hjælper dig med at træne din hjerne

Nu hvor du kender nogle forskellige måder at træne din hjerne til succes på, lad os undersøge nogle måder at maksimere dine resultater på.

1. Brug mindre medier

At forbruge en masse medier kan have en negativ effekt på dine kognitive evner.

'Jo mere information vi downloader eller tager ind, jo mere overfladisk er vores tænkning, og jo mere fragmenteret er vores hjernesystemer,' sagde Sandra Bond Chapman , grundlæggeren af Center for Brain Health.

”Det er modstridende, fordi vi tror, at hvis 'jeg bare kunne tage 20 ting og hurtigt absorbere dem, ville jeg være klogere', og videnskaben har vist, at de smarteste ledere er dem, der kender fra start til bogstaveligt talt blokerer nogle Information.'

Med andre ord, mindre er mere.

Hvis det ikke er nok, en anden undersøgelse fandt ud af, at tunge brugere af sociale medier ikke var i stand til at skifte fra en opgave til en anden så effektivt som moderate til lette brugere af sociale medier. ”Disse resultater antyder, at multitaskere med tungt medie distraheres af de mange mediestrømme, de bruger,” skrev forfatterne af undersøgelsen.

Så tænk kvalitet, ikke kvantitet.

Se en tv-episode, ikke tre. Læs en nyhed, ikke syv. Og tjek fem Instagram-indlæg, ikke 30 minutters værdi.

Professor Cal Newport opsummerede det pænt, da han skrev: 'Bestræbelser på at uddybe dit fokus vil kæmpe, hvis du ikke samtidig vænner dit sind fra en afhængighed af distraktion.'

Sådan træner du din hjerne til at tænke hurtigere: Citat fra Cal Newport

Vores hjerner modtager konstant signaler og ny information. Så hvis du vil træne din hjerne effektivt, skal du forbedre de ting, der påvirker dit sind hele dagen, hver dag.

Og en af de stærkeste indflydelser på vores sind er de mennesker, vi bruger tid sammen med.

Du er måske bekendt med iværksætteren Jim Rohns berømte citat, 'Du er gennemsnittet af de fem personer, du bruger mest tid sammen med.' Det kan være grunden til, at venskabsgrupper har samme interesser, holdninger og ideer.

Så vurder, hvordan dit sociale liv påvirker den måde, du tænker og fungerer på.

Ideelt set vil du omslutte dig med en intelligent og forskelligartet gruppe mennesker, der inspirerer dig til forbedre dig selv og arbejde på dine mål.

Selvom COVID-19-pandemien har gjort det vanskeligt at møde nye mennesker, har vi stadig internettet. Så mens du er opmærksom på tip (forbruger mindre medier), bliv involveret i Facebook-grupper og netværk på Twitter for at engagere dig med inspirerende mennesker.

Sådan træner du dit sind til succes: Jim Rohn-citat

3. Led en sund livsstil

Tilstanden for dit fysiske helbred har en dramatisk effekt på dit sind.

En undersøgelse viser at sædvanlig træning kan forbedre hukommelsen og hjernens funktion over tid. En anden undersøgelse fundet at træning i 20-30 minutter tre gange om ugen vil forbedre din langtidshukommelse.

Hvis det ikke er nok bevis, ifølge en Harvard-undersøgelse med titlen “ Ernæringspsykiatri: Din hjerne på mad , ”En nærende diæt kan hjælpe med at forbedre hjernens funktion.

Når Eva skriver om undersøgelsen, foreslår Dr. Eva Selhub, at du ”begynder at være opmærksom på, hvordan det at spise forskellige fødevarer får dig til at føle dig - ikke kun i øjeblikket, men den næste dag. Prøv at spise en 'ren' diæt i to til tre uger - det betyder at skære alle forarbejdede fødevarer og sukker ud. Se hvordan du har det. Derefter langsomt introducere mad tilbage i din diæt, en efter en, og se hvordan du har det. ”

Alt i alt kan du forbedre din hjernetræning med en sund kost og lidt motion.

Resumé: Sådan træner du dit sind til succes

Dit sindstilstand har en massiv effekt på din succes og lykke .

Når du lærer at træne din hjerne, skal de aktiviteter, du vælger, være udfordrende og komplekse. De bør også træne din hjerne til hurtigt at lære nye ting, fokusere opmærksomt og være produktiv .